Trucos para hacer la Siesta Perfecta
Dormir una buena siesta es uno de los mayores placeres que tenemos en la vida. Además, nos permite recargarnos de la energía que nuestro cuerpo necesita para continuar y hacer una pausa en medio de un día de trabajo cotidiano. Según estudios de la NASA, la siesta perfecta debe durar un máximo de 26 minutos y te pueden ayudar a rendir más y mejor. En este blog te vamos a dar unos consejos para que logres conseguir la siesta perfecta.
1. Cuándo dormir la siesta y durante cuánto tiempo
Cuando nos sentamos en el sillón ó nos tumbamos en el sofá con intención de echar una cabezada, no siempre conciliamos el sueño a la primera. La siesta requiere de unas condiciones fisiológicas específicas que favorezcan el sueño y nos ayuden a descansar. Es que, según recomiendan los entendidos (y nuestro propio cuerpo), las mejores horas para hacer esa siestecita es entre la 1 y las 3 de la tarde. Esto se debe a dos causas: que hemos pasado ya la mitad del día realizando una tarea ya bien sea física o mental y acabamos de comer.
De todos es sabido que después de comer, nos suele entrar un sueño inminente y que los bostezos empiezan y no podemos controlarlos. ¿Por qué sucede eso? por la digestión y estamos segregando un montón de sustancias, entre ellas, la glucosa y el almidón presente en los carbohidratos. El almidón hace aumentar la melatonina, mientras que un mayor nivel de glucosa en sangre desciende la cantidad de orexinas. Ambos procesos químicos nos incitan a tener sueño y a hacernos sentir cansados, justo al final de comer.
Por tanto, dormir la siesta depende del tiempo del que cada persona disponga.. Siempre es recomendable descansar un poco antes de volver al trabajo, pero, ¿cuánto tiempo? te vamos a enseñar 3 tiempos de siesta adecuados:
– La siesta de 20-25 minutos: es breve, pero 2 veces efectiva. Te levantarás de mejor humor, despejado y con mayor capacidad para concentrarte.. Si te gusta el café, un truco es tomarte un café justo antes de irte a dormir, así te despertarás de una manera natural cuando la cafeína esté empezando a hacer su efecto. Te mantiene alerta, pero descansarás de maravilla..
– La siesta de máximo 45 minutos: estas siestas de duración media tienen sus inconvenientes..Aunque sigue siendo breve, te introducirá en un sueño más profundo, por lo que te costará más despertar y volver al tajo..
– La siesta entre 1.30 – 2 horas: si tienes el tiempo suficiente porque es fin de semana o en resumidas cuentas porque puedes hacer esta siesta es una de las más reconfortantes para cuerpo y mente te levantarás con mucha energía,buen humor y con ganas de hacer actividad porque tu cuerpo si que habrá descansado porque la mente habrá desconectado como en la noche..Una siesta de entre 90 y 120 minutos es más profunda.
2. Dónde echarse la siesta
Dormir la siesta como un rey no sólo requiere de la hora y la duración , sino también del lugar idóneo. Hablamos de una estancia o de un lugar donde podamos descansar de la manera más cómoda posible.
Busca un lugar apacible, silencioso y con luz suave, donde puedas recostarte y descansar. El dormitorio o el comedor con las persianas bajadas y la televisión a bajo volumen es para algunas personas un lugar ideal para hacer la siesta. Para otras personas, el ruido o la luz, la estancia favorita para dormir la siesta es la cama. En verano, por ejemplo, uno de los lugares ideales para echar una cabezada, es en una hamaca o en una tumbona a la sombra de un árbol, todo con el sonido de la naturaleza de fondo (pájaros, el mar, el viento etc.). Cada persona tiene unas preferencias distintas, por lo que cada uno debe encontrar el lugar que lo haga sentir más cómodo y relajado.
Sobre todo, en fechas en las que todavía hace un poco de frío, te recomendamos que tengas una manta o una toalla suave a mano con la que taparte los pies y las piernas mientras duermes. Te asegurará una mayor comodidad y estarás calentito.
Cuando sepas del tiempo del que dispones para echarte la siesta, coloca la alarma del móvil a la hora que quieras, y duerme tranquilo. Hacer un poco de siesta no es una pérdida de tiempo o una costumbre antigua para vagos, sino una calidad en el descanso, que después se traducirá en un incremento de tu rendimiento durante el día. Cuando desconectas y te duermes durante unos minutos, tu cerebro se desconecta y se relaja y cuando despiertas, te sientes muchísimo más vital y vuelves a recuperar tu nivel de atención durante al menos 4-5 horas más, cubriendo así el resto de la tarde y por tanto, lo que resta de tu etapa laboral.
En la siesta, la postura también importa,Intenta descansar de lado o ligeramente de lado sobre un cojín, levantando un poco la cabeza y la parte superior del tronco. No se aconseja dormir boca arriba sobre todo porque esto puede ocasionar la aparición de apneas durante el sueño, o el incómodo reflujo gastroesofágico.
3. ¿Dormir la siesta afecta al sueño nocturno?
No, dormir unos 25 minutos de siesta es invertir en tiempo justo e idóneo para después poder continuar con energía el resto del día y poder estar bien durante la noche. Si duermes la siesta de hora y media o dos horas, lógicamente, por la noche no tendrás mucho sueño y te costará más dormir. Este tipo de siestas sólo están recomendadas para aquellos casos en los que hayas dormido poco esa noche, te hayas levantado muy pronto..
4. ¿Todos necesitamos dormir siesta?
Hemos apuntado al principio que dormir la siesta es beneficioso para todo tipo de personas porque nos recarga y nos ayuda a recargar pilas y a descansar en una justa medida, pero puede que debido a tu ritmo de vida o de trabajo no puedas relajarte. Quizás entonces necesites tomar un café, ver un rato la tele y desconectar durante unos minutos, para poder seguir trabajando el resto del día. Está claro que nuestra productividad se puede ver afectada, en ocasiones, nuestro cuerpo y nuestra mente pueden seguir sin necesidad de dormir. Nadie mejor que tú conoce tu cuerpo y tus etapas o ciclos de sueño. Hazle caso y descansa cuando tu cuerpo te lo pida que es muy sabio.
Si después de leer este artículo, sigues pensando que no necesitas dormir una pequeña siesta, espera al fin de semana y a la comida en casa de tus padres ó amigos etc… Ahí te darás cuenta de si la necesitas o no…